Salut tout le monde, je voulais ouvrir un sujet là-dessus parce que j'en peux plus. Le lien entre l'anxiété et le sommeil chez moi c'est un cercle vicieux depuis des années et j'ai l'impression que c'est particulièrement difficile à gérer quand on est autiste. Ou en tout cas c'est ce que je vis.
Le soir, dès que je me couche, c'est parti. Mon cerveau se remet en route sur tout ce qui s'est passé dans la journée, les interactions sociales que j'ai eu du mal à décoder, une phrase que quelqu'un m'a dite et dont je comprends pas vraiment le sens, un truc que j'aurais dû dire différemment... ça tourne en boucle. J'ai beau être épuisé physiquement, la tête elle s'arrête pas. Hier soir j'ai regardé le plafond jusqu'à genre 2h du matin pour une conversation de 5 minutes qui datait de l'avant-veille.
J'ai essayé des trucs. La mélatonine pendant quelques semaines, ça aide à m'endormir mais le problème de fond il est toujours là. J'ai essayé aussi d'écrire dans un carnet avant de dormir pour vider les pensées, comme on conseille partout. Honnêtement ça marche un peu certains soirs, d'autres fois ça empire parce que je me mets à analyser encore plus.
Ce qui me pose question c'est si d'autres autistes ici ont des stratégies spécifiques à notre fonctionnement. Pas les conseils hygiènes de sommeil classiques qu'on trouve partout (pas d'écran, chambre fraîche, je connais) mais des choses qui tiennent vraiment compte du fait qu'on traite les émotions et l'information différemment.
Est-ce que y'a des gens ici qui ont réussi à briser ce cycle anxiété et le sommeil perturbé ? Et si oui, ça a pris combien de temps avant que ça change vraiment ?
L'anxiété et le sommeil, quelqu'un a trouvé quelque chose qui marche vraiment ?
Re: L'anxiété et le sommeil, quelqu'un a trouvé quelque chose qui marche vraiment ?
Un truc que j'ai pas mentionné dans mon post de départ et qui me semble important : la question du timing. Pendant longtemps j'essayais de "calmer" l'anxiété au moment où elle montait, donc au lit, trop tard. Ce que j'ai testé y'a quelques mois c'est de bloquer un créneau en début de soirée, genre 20 minutes autour de 19h, juste pour passer en revue les interactions de la journée de façon délibérée, avec un vrai objectif de clore chaque "dossier". Pas analyser indéfiniment, juste décider que c'est traité et archivé. Rituel un peu bizarre, je sais. Mais l'idée c'est que le cerveau arrive au lit sans liste d'attente ouverte. Ça a clairement réduit le temps où je fixe le plafond... même si c'est jamais parfait. Le rapport entre l'anxiété et le sommeil chez moi ça reste fragile dès que la semaine est chargée en interactions. Mais ce décalage temporel, ça change quand même quelque chose.